Сегодня во всём мире отмечается День заботы о себе. В бесконечном круговороте рабочих задач и семейных хлопОт мы часто отдаём все силы окружающим, напрочь забывая о собственных потребностях. Специалисты предупреждают: игнорирование душевного и физического состояния — прямой путь к тяжёлому выгоранию и депрессии. Как научиться вовремя восполнять внутренний ресурс и почему счастливая мама — это залог благополучия всей семьи, расскажет наш корреспондент Анастасия Кривцова.
Постоянная гонка за успехом, бытовые неурядицы и затяжные стрессы давно стали спутниками современного человека. Согласно статистике Минздрава, число людей с ментальными проблемами растёт с каждым годом.
Татьяна Клещёва, семейный психолог, нейропсихолог:
Мы всегда заботимся о ком-то, всегда помогаем кому-то. Самое главное — забываем про самого важного человека в своей жизни, это про себя. И нужно понять, что если человек, который находится с вами, не в ресурсе, он вам не может сам помочь. Он не может заботиться о маленьком ребёнке, он не может делать очень много вещей. Поэтому есть у меня такая фраза, когда ко мне приходят семьи: «Если мама несчастлива в семье, несчастливы будут абсолютно все».
Систематическое игнорирование собственных нужд нередко оборачивается тревожными расстройствами, апатией и депрессией. К специалистам люди чаще всего обращаются, когда ситуация становится критической. Впрочем, душевный разлад — не всегда следствие только внешних факторов. Иногда затяжное угнетённое состояние сигнализирует о сбое в организме, поэтому терапию важно начинать с комплексного медицинского обследования.
Татьяна Клещёва, семейный психолог, нейропсихолог:
Я работаю по такой схеме: в первую очередь я собираю медицинский анамнез. Иногда на наше психоэмоциональное состояние могут влиять гормоны, различные стрессовые переживания. Если влияют гормоны, я рекомендую обратиться к эндокринологу, пройти полное обследование. Если замучили головные боли — пожалуйста, поход к неврологу. Если у человека разбалансирован гормональный фон — давайте не кривить душой, психология здесь точно не поможет
Выходить из кризиса эксперты советуют постепенно, начиная с удовлетворения простых базовых потребностей — полноценного сна, отдыха и времени наедине с собой. Если вы не знаете, с чего начать, специалисты рекомендуют простую, но действенную практику с будильником, которая помогает вернуть фокус внимания на личные желания.
Татьяна Клещёва, семейный психолог, нейропсихолог:
На телефоне ставится будильник с промежутком полтора-два часа. И когда он срабатывает, человек должен замедлиться, остановиться, приземлиться и подумать: «Что конкретно в этот момент я хочу?». Очень часто у нас «хочу» заблокировано, мы знаем, что хотят другие люди, а что мы хотим — мы не знаем. Но заботиться нужно всегда, везде, но не с позиции эгоизма, а с позиции экологичности по отношению к самому себе и к окружающим.
Внимательное отношение к себе меняет не только внутреннее состояние, но и качество жизни в целом: возвращается былая энергия, а мир вокруг словно обретает новые краски. В Международный день заботы о себе братчанам желают сделать самый главный шаг навстречу собственному счастью.
Татьяна Клещёва, семейный психолог, нейропсихолог:
Для таких людей солнце становится ярче, небо голубее, трава зеленее, и хочется двигаться дальше. Появляется некая энергия, появляется время на общение со своими близкими. Берегите себя. Относитесь к себе бережно. И поверьте мне, мир вокруг вас изменится. С Международным днём заботы о себе!
